청소와 빨래, 장보기, 요리를 한꺼번에 하는 날에는 생각보다 오래 서 있고 많이 움직이게 됩니다. 일을 마친 뒤 소파에 앉았을 때 종아리가 묵직하거나 발목이 부은 것을 알아차리기도 합니다.
집안일은 끝이 정해져 있지 않아 계속 이어지기 쉽습니다. 해야 할 일을 나누고 중간에 쉬는 시간을 정해 두면 다리 부담을 조절하기 좋습니다.
서서 하는 일과 앉아서 하는 일을 섞습니다
설거지 뒤 바로 요리하기보다 앉아서 빨래를 개거나 정리하는 일을 배치해 보세요. 한 자세가 길어지지 않도록 순서를 바꾸는 것만으로도 흐름이 달라집니다.
무거운 장바구니를 나눕니다
한 번에 많은 물건을 들기보다 카트나 배달을 활용하고, 직접 들 때는 양손의 무게를 비슷하게 맞추세요. 계단을 이용해야 한다면 여러 번 나누어 옮기는 편이 좋습니다.
바닥 청소 자세를 살핍니다
오래 쪼그려 앉거나 한쪽 무릎에 기대는 자세를 피하고, 손잡이 길이를 몸에 맞춰 조절하세요. 자세를 바꿀 때는 급하게 일어나지 말고 천천히 움직입니다.
완료 기준을 미리 정합니다
모든 공간을 하루에 끝내기보다 오늘 할 구역을 정하고 나머지는 다음 날로 나누어 보세요. 집안일의 양을 조절하는 것도 생활관리의 한 방법입니다.
주방과 욕실에서 작은 발판을 활용합니다
안전한 낮은 발판이 있다면 한쪽 발을 번갈아 올려 같은 자세가 이어지지 않도록 할 수 있습니다. 다만 물기가 있는 곳에서는 미끄럼 여부를 먼저 확인해야 합니다.
발판이 동선을 방해하거나 넘어질 가능성이 있다면 사용하지 말고, 짧게 자리를 옮겨 걷는 방법으로 자세를 바꿔 주세요.
집안일을 한 날에 다리 불편이 두드러진다면 하지정맥류 상담 전 어떤 자세를 오래 취했는지 적어 두는 것이 좋습니다.
집에서 하는 일도 몸에는 분명한 활동입니다. 쉬는 시간을 일정에 포함하고 다음 날까지 이어지는 변화를 차분히 살펴보세요.